The Effect of Plank Exercise Variations on Arm Muscle Strength in Junior Male Floor Gymnasts Athletes of the FGI Medan in 2025

Ursulla Duti Oktria Simamora; Albadi Sinulingga; Indra Darma Sitepu

doi:10.26858/cjpko.v17i3.400

Penulis

Ursulla Duti Oktria Simamora Universitas Negeri Medan Penulis
Albadi Sinulingga Universitas Negeri Medan Penulis
Indra Darma Sitepu Universitas Negeri Medan Penulis

DOI:

https://doi.org/10.26858/cjpko.v17i3.400

Kata Kunci:

Exercise; Plank Variations; Arm Muscle Strength; Floor; Gymnastics

Abstrak

In floor gymnastics, strength is a key factor in performing movements correctly and achieving the desired results. To perform floor gymnastics movements such as handstands, handsprings and so on, strong arm muscles are needed to support the body. The stronger the gymnast's or athlete's arm muscles, the more flexibility they will have in their lower back, and the better their hand spring skills will be. In this floor gymnastics movement technique, the main problem lies in the strength of the arm, hand, shoulder, abdominal, thigh, and leg muscles, as well as the tightness of each body part. If arm muscle strength is not trained, technical ability in floor gymnastics will not achieve maximum results. This study aims to determine the effect of plank exercise variations on arm muscle strength in junior male floor gymnasts at FGI Medan in 2025. The research method used is a quantitative experimental method. The research design is a one-group pre-test and post-test design. The population in this study consists of 5 athletes. The sampling technique used is total sampling. The sample size used was 5 athletes. The results of the first hypothesis analysis obtained a t-value of 10.06 > t-table 2.132, thus Ha was accepted and Ho was rejected. It can be concluded that there is an effect of plank exercise variations on arm muscle strength in junior male floor gymnasts of the FGI in 2025.

Referensi

Alpen, J. (2017). Kontribusi Kekuatan Otot Lengan Terhadap Hasil Servis Bawah Bolavoli di SMP Negeri 2 Rambah Samo Kabupaten Rokan Hulu. https://doi.org/10.25299/sportarea.2017.vol2(1).592

Amansyah, A. (2019). Dasar Dasar Latihan Dalam Kepelatihan Olahraga. Jurnal Prestasi, 3(5), 42. https://doi.org/10.24114/jp.v3i5.13448

Anggraini. (2016). Pengaruh Latihan Handsatand Terhadap Peningkatan Keseimbangan Statis Pada Anak Laki-Laki Usia 8-9 Tahun Di SDN 2 Getas Blura Jawa Tengah. Skripsi, 1–5.

Asri, A., Suparman, S., & Haeril, H. (2021). Kekuatan Lengan dan Keseimbangan Terhadap Kemampuan Handstand Atlet Daradaeng Gymnastic Club. Gelora : Jurnal Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan IKIP Mataram, 8(1), 1. https://doi.org/10.33394/gjpok.v8i1.4181

Dewi Irma Ristanti, Wawan Setiawan, & Donny Setiawan. (2019). Pengaruh Pembelajaran Menggunakan Media Hullahop Terhadap Peningkatan Hasil Belajar Senam Lantai Pada Siswa Kelas VIII Di SMP Negeri 1 Pakusari. Jurnal Kejaora (Kesehatan Jasmani Dan Olahraga), 4(1), 16–20. https://doi.org/10.36526/kejaora.v4i1.617

Dhimas, A., Ahmad, A., & Hidasari, F. P. (2021). Pengaruh Variasi Latihan Terhadap Akurasi Shooting Sepak Bola. Jurnal Pendidikan Dan Pembelajaran Khatulistiwa (JPPK), 10(1), 1–9. https://doi.org/10.26418/jppk.v10i1.44398

Emral. (2017). Pengantar Teori dan Metodologi Pelatihan Fisik. Depok: Kencana.

Faot, D., Taek Bete, D. E., & Dairo Billi, L. (2023). Studi Tentang Proses Pembelajaran Olahraga Pra Remaja Dalam Cabang Olahraga Senam Artistik Pada Siswa-Siswi Kelas Viii a Smp Negeri Satap Oeusapi Soe. Jurnal of Sport & Science, 45(5), 44–50.

Firmansyah, F. (2022). Pengaruh Latihan Crocodile Push-Up dan T Push-Up Terhadap Kekuatan Otot Lengan dan Power Otot Lengan. Jurnal of Porkes, 5(1), 342–356. https://doi.org/10.29408/porkes.v5i1.5829

Hadi, F. S., Hariyanto, E., & Amiq, F. (2004). Pengaruh Latihan Ladder Drills Terhadap Peningkatan Kelincahan Siswa U-17 di Persatuan.

Hardianto, N., Syah, S., & Sitepu, I. D. (2017). Perbedaan Karakter Olahraga Kompetitif (Studi Komparatif Olahraga Individu Dan Olahraga Tim). Jurnal Prestasi, 1(2), 183–190. https://doi.org/10.24114/jp.v1i2.8058

Imran A. (2023). Hubungan Kekuatan Otot Lengan Dan Daya Tahan Otot Lengan Terhadap Akurai Tembakan Pada Anggota Unit Kegiatan Mahasiswa Panahan Universitas Hasanuddin. Accident Analysis and Prevention, 183(2), 153–164.

Jenifer. (2015). Plank Fitness. USA: Winds Press

Komariyah. (2013). Pengaturan Gizi Untuk Atlet Cabang Olahraga Senam Artistik Putri. Jurnal Kepelatihan Olahraga, 5(1), 35–43.

Lisnaini, . B., & Muhaimin, T. (2022). Pengaruh Plank Exercise Terhadap Diastasis Rektus Abdominis Atas Umbilikus Pada Ibu Post-Partum. Sains Olahraga : Jurnal Ilmiah Ilmu Keolahragaan, 5(1), 1. https://doi.org/10.24114/so.v5i1.20187

Mulyana, F. R. (2018). Hubungan Fleksibilitas Panggul Dan Power Otot Lengan Dengan Keterampilan Stut Pada Senam Lantai. Journal of S.P.O.R.T, 2(1), 43–48.

Muzaffar, A., Adriani. S, F., & Ilham, I. (2023). Pengembangan Video Tutorial Senam Dasar. Score, 3(1), 01–07. https://doi.org/10.22437/sc.v3i1.24686

Nainggolan, F.A.A. & Sinulingga, A. (2021). Pengaruh Variasi Latihan Metode Drill Terhadap Jump Serve Pada Atlet Putra Klub Bola Voli Nusantara Deli Serdang Tahun 2021. Journal Physical Health Recreation, 2(1), 45–52. https://doi.org/10.55081/jphr.v2i1.518

P.Hafizh. (2022). Pengaruh Latihan Variasi Plank Terhadap Kekuatan Otot lengan Dan Kemampuan Smash Bulutangkis Atlet PB Musagta. Braz Dent J., 33(1), 1–12.

Pralanate, W. (2023). Pengaruh Latihan Kekuatan Otot Lengan Terhadap Kemampuan Smash Bola Voli Putra Gintes Aceh Tengah. Pendidikan, Studi Keguruan, Fakultas Ilmu, D A N Bina, Universitas Getsempena, Bangsa Aceh, Banda.

Priadana, B., & Saifuddin, H. (2023). Workshop Plank Exercise untuk Pembelajaran Kebugaran Jasmani bagi Guru PJOK Mi Se-Kecamatan Trowulan. Jurnal ABDINUS : Jurnal Pengabdian Nusantara, 7(2), 314–322. https://doi.org/10.29407/ja.v7i2.18414

Putra, I. M. A., Laksana, A., Yasa, I. P. M., & ... (2022). Hubungan Kelentukan Otot Pinggang dan Kekuatan Otot Tungkai terhadap Cut Back Selancar Klub Canggu Surf Community 2021. Jurnal Pendidikan …, 2(3), 40–55.

Ramadhan, I. A., Priyono, B., & Purwono, E. P. (2013). Meningkatkan Hasil Belajar Handstand Dalam Pembelajaran Penjasorkes Melalui Media Audio Visual Pada Siswa Kelas Xi Smk N 1 Pringapus Tahun Ajaran 2012/2013. In Journal of Physical Education, Sport, Health and Recreation (Vol. 2, Issue 11).

Ratno, P., Hariadi, & Halimah, N. (2019). Perbedaan Pengaruh Latihan Plank Knee To Elbow, Mountain. Jurnal Ilmu Keolahragaan, 18(1), 54–62.

Rihatno, T., Rosana, S., Tobing, A. L., Jurnal, G., & Keolahragaan, I. (2019). Pengembangan Model Latihan Kekuatan Otot Lengan Pada Cabang Olahraga Softball. 10(01), 1–14.

Sejati, R., Muharram, N. A., & Junaidi, S. (2024). Pengaruh Latihan Tricep Dip dan Plank Arm Reach terhadap Kekuatan Otot Lengan Atlet Bulutangkis Usia 13-15 Tahun PB . Narottama Grogol Kediri. Sinkesjar, 639–649.

Sibarani, H. E. I. (2018). Seminar Nasional Seminar Nasional Pendidikan Olahraga. Prosiding, Seminar Nasional Pendidikan Olahraga, Universitas Negeri Medan, September, 442–447.

Siregar. (2021). Analisis Perbedaan Kontribusi Variasi Latihan Passing Bola Voli. Jurnal Olahraga Dan Kesehatan Indonesia, 1(2), 102–108. https://doi.org/10.55081/joki.v1i2.306

Siregar, I. (2015). Pengembangan Model Latihan Dribbling Bola Dengan Pendekatan Bermain. 11.

Sitepu, I. D., & Sandi, A. (2022). Pengembangan Alat Matras Multifungsi Untuk Membantu Teknik Roll Depan Dan Roll Belakang Senam Artistic Pada Atlet Junior …. Jurnal Ilmiah STOK Bina Guna …, 10.

Sudharto, A., Pelana, R., & Lubis, J. (2020). Latihan Dribbling Dalam Permainan Sepak Bola. 11(02), 140–150.

Sudjana. (2002). Metode Statistika. Bandung: Tarsito.

Sugiyono. (2015). Metodologi Penelitian Kuantitatif, Kualitatif dan R&D. Bandung: Alfabeta.

Suhairi, M., Effendi, A. R., & Rajidin, R. (2022). Pengembangan Model Pembelajaran Senam Lantai Berbasis Multimedia. Jurnal Penjaskesrek, 9(2), 25–33. https://doi.org/10.46244/penjaskesrek.v9i2.1912

Wicaksono, P. (2021). Pengaruh Variasi Latihan Plank Dan Push Up Terhadap Kekuatan Otot Lengan Pada Atlet Bulutangkis Putra Klub Patunas Kuala Tungkal. Program Studi Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan, Fakultas Ilmu Keolahragaan. Universitas Jambi, 1(1), 1–84.